柚子娘

日本暢銷新健康自測手繪本

透過“糞便”形狀看健康

快來測測你的便便健康吧！

一直以來，“便便”都被視為日常生活中避之唯恐不及的污穢之物。其實便便就是身體的晴雨錶，從它可以判斷出你每天的健康狀態！粉刺、肌膚暗沉、過敏等肌膚方面的症狀，還有肥胖、肩膀僵硬、動脈硬化以及糖尿病，乍看上去，似乎與腸道狀態沒有直接關聯，其實這些症狀都和我們的便便有關！

將我們的身體內部比喻為便便工廠。食物吃進肚子，消化，被吸收，最後從肛門排出——這樣便便就製成啦。現在就一起看看你身體中的“便便工廠”是怎麼工作的吧。

將身體內部比喻為“便便工廠”，食物吃進肚子，消化過程是這樣子！

注意嘍！便便也分七種
    每次排出大便後不要馬上就沖走，應該好好的觀察一番哦！“便便”可是你健康自測的很重要指標呢！最“優美”的便便形狀，應該是鬆軟連續的一堆如同金字塔一樣造型的便便噢！

便便基本矩陣圖
    上面是最優質的便便，越往下越劣質。越往右越軟，往左越硬。這就是基本的便便矩陣圖。

開始介紹各種便便啦
      接下來介紹各種類型的便便，報友們觀察各種便便的特徵和性質，之後請配合附注的“POINT”瞭解自己的便便狀況，順便自測一下哦~~

1、香蕉型便便——最佳狀態

撲通一聲留下舒爽的餘味，這種便便統稱為“一條便”，落入水中

      後，微微浮上水面，此人的飲食狀態很好，飲食也很均衡。

顏色：土黃色、紅褐略帶土黃

分量：一條約100克，有2-3條

味道：有味道但還能忍受

硬度：硬著近似紙黏土，軟者類似顏料的軟管筒

香蕉便便工廠：工廠狀況良好，各部門精神抖擻地運作，充分獲取養

分，機械的運作也很順暢。

香蕉型便便的point：請保持噢！

2、細長型便便—狀態不太好
     細長型便便是軟弱無力的細長狀，有人稱之為“老人型細便”，好發於為減肥以致食物攝取不足，腹部肌肉無力的年輕MM身上。

2、細長型便便—狀態不太好

顏色：偏黑的紅褐色、黑色。

分量：一段段如麵條，最多三條。

味道：味道刺鼻，且持續好一段時間。

硬度：類似顏料的軟管筒，有時更軟。 

細長便便工廠：整座工廠精神萎靡，缺乏食物進場，氣氛一片懶散，排便力量也很微弱。於是便便就成為細細長長的樣子。
 細長便便的POINT：

 要增加便便的數量，必須在飲食上多加注意。

請大量提取海草類、乾菜(如木耳、乾燥香菇、豆腐……)牛蒡等容易吸收水分的食物。

 改善腸道環境

食用優酪乳或米糠拌鹽的醃漬物等發酵食品，以促進腸道的活性。

 鍛煉排便力(腰力)

首先鍛煉腹肌以正確姿勢循序漸進地練習吧

3、粘稠型便便—泥巴似的狀態
接近腹瀉狀態，這種情況是由於水分沒有完全吸收。長期下來容易造成腸道不正常，甚至可能演變為“過敏性腸道症候群”請多加注意。

3、粘稠型便便—泥巴似的狀態

• •    粘稠型便便如泥巴一樣的便便，接近腹瀉狀態，這種情況是由於水分沒有完全吸收。
• •    長期下來容易造成腸道不正常，甚至可能演變為“過敏性腸道症候群”請多加注意。
  
  顏色：褐色偏黑—黑色分量：大約是一瓶牛奶的重量
  
  味道：非常臭硬度：顧名思義 
• •    粘稠便便工廠：寄生蟲入侵，加上員工怠忽職守，使乾燥便便的機器毀損，便便就成為黏黏稠稠的樣子啦。
  
  粘稠便便的POINT：
• •    飲食要多攝取纖維
  
  出現粘稠大便時，代表大腸無法完全吸收水分，此時應儘量避免刺激性食物，如此就能排出體積適量的優良便便。
  
   充分休息
  
  這種情形是腹瀉前的危險訊息，身體過於疲累所引起的，所以不要過於勉強，好好休息一下吧。
  
   儘早就醫
  
  雖然不常見，但也有可能是食物中毒或寄生蟲所導致。如果症狀長久持續，請就醫治療。

4、水液型便便—像水一樣的狀態(就是俗稱“拉肚子”的便便)
水液型便便是液狀便便的代稱，常伴隨突發便意。水分幾乎完全沒被腸道吸收，原因大多出於壓力或暴飲暴食。

4、水液型便便—像水一樣的狀態(就是俗稱“拉肚子”的便便)
水液型便便是液狀便便的代稱，常伴隨突發便意。水分幾乎完全沒被腸道吸收，原因大多出於壓力或暴飲暴食。

顏色：數種(若非褐色，請儘快就醫)分量：兩三杯咖啡的重量

味道：極端惡臭

硬度：湯湯水水 

水液便便工廠：工廠完全失去作用，各部門都出狀況，後半部的運輸幾乎處於無人狀態。廠房器具也遭到毀損，工廠搖搖欲墜。必須立即進行修復。

水液型便便的POINT：

 暖化身體

由於體內偏冷，導致整體狀況不佳，暖化身體會有不錯的效果。

 攝取容易消化的食物

由於大腸黏膜不足，導致腹瀉不斷。飲食避免刺激性，多攝取容易吸收的食物。此外，為防止此種情況再度發生，應避免高脂肪或高蛋白飲食，並大量攝取蔬菜。

 必要時請就醫，以免症狀持續不斷

食物中毒或寄生蟲等因素可能導致嚴重病變的危險，請務必就醫治療

5、軟硬摻雜型便便—腹瀉和便秘交互發生的狀態
     軟硬摻雜型便便：塊狀及液狀交替便便出現，屬“過敏性腸道症候群”的一種。由於壓力造成腸道運作不規律，造成便便顏色不一。

5、軟硬摻雜型便便—腹瀉和便秘交互發生的狀態  

軟硬摻雜型便便：塊狀及液狀交替便便出現，屬“過敏性腸道症候群”的一種。

由於壓力造成腸道運作不規律，造成便便顏色不一。

顏色：無特定顏色分量：一次排出1~2馬克杯的分量

味道：有時很臭，有時不臭硬度：液狀

軟硬摻雜便便工廠：壓力過大，生活不規律，導致工廠出現疲憊狀態，整體作業無法有效連貫，令便便形態極不穩定，有時硬邦邦，有時稀稀爛爛。

軟硬摻雜型便便POINT：

 消除壓力

每天抽出休息時間，躺在浴缸裏放鬆身心，效果也不錯。

 改善飲食
為了維持腸道環境的安定，請規律均衡地飲食。

6、硬邦邦型便便—偏硬的不良狀態(便秘時的便便)
硬邦邦型便便俗稱“兔便”，小顆偏硬，便便長時間堆積在腸道中，水分過度被吸收，以致便便偏硬，經常導致便秘或腹瀉。

6、硬邦邦型便便—偏硬的不良狀態(便秘時的便便)

硬邦邦型便便俗稱“兔便”，小顆偏硬，便便長時間堆積在腸道中，水分過度被吸收，以

致便便偏硬，經常導致便秘或腹瀉。

顏色：褐色或偏黑分量：2-10顆小石子的重量

味道：臭的驚人

硬度：硬邦邦

硬邦邦便便工廠：乾燥部門運作順暢，但缺乏運輸人員，一直憋著不上廁所，導致便便逐漸成為硬邦邦的狀態。

硬邦邦型便便POINT：

 減少便便停留在腸道的時間

不要憋著便便，多攝取食物纖維，促進腸道蠕動。

 增加水分的攝取

空氣乾燥或因旅行身處不同環境都有可能是硬邦邦便便的成因，不時提醒自己多喝茶水，以不含糖的飲料為佳。

 經常食用，增加便便體積的食物

少吃點心或甜食，多攝取蒸煮過的蔬菜及海草類

7、最優型便便—終極完美的狀態
   最優型便便稱為完美的“便便卷”，雖然和香蕉型便便一樣非常長，但沒有切口，從頭到尾一氣呵成。此人飲食生活、精神狀態都處於極佳狀態。

7、最優型便便—終極完美的狀態

最優型便便稱為完美的“便便卷”，雖然和香蕉型便便一樣非常長，但沒有切口，從頭到尾一氣呵成。此人飲食生活、精神狀態都處於極佳狀態。

顏色：金黃色分量：400克

味道：馥鬱

硬度：富彈性而柔軟

優質便便工廠：工廠狀況極佳，全體員工工作俐落，便便分量也很充足，營養也很均衡，機械設備維持良好，十分乾淨整潔

優質便便的point：恭喜你的便便工廠生產出如此完美滴便便啦！

便便三角關係圖
     便便會收到飲食、心情、生活模式三角關係的影響。生活不規律造成不定時定量飲食，飲食不固定又導致心情緊繃。當三角形緊縮，便便就會硬邦邦或稀巴爛哦