簡單6招~跟頭痛、肩頸酸痛說掰掰!

采實2011年12月20日

作者:黃木村

頸部運動

STEP1
坐姿,背脊打直,雙手放在膝蓋上。閉上眼睛,頭慢慢地往左邊轉,然後再慢慢地轉到右邊,重覆練習十次。

1.jpg  
STEP2
吐氣時,頭往下低,下巴頂在上胸部;吸氣時,頭往上抬後仰。

2.jpg  
STEP3
頭往正前方低下,然後往右邊慢慢地以順時鐘方向轉一圈,相同動作重覆練習十次,然後再換邊練習十次。

3.jpg  
STEP4

頭往左肩膀放低,用左手掌輕輕按住頭頂,往左肩膀的方向輕壓;右手慢慢往側邊的地板伸直,手掌壓放在地板上,各練習十次。

4.jpg  
STEP5
再將左手掌移到後腦勺的位置,將頭往頭的正下方輕輕按壓,可感受到頸部的微微痠痛感。然後換邊做,雙邊皆各練習十次。

5.jpg  
STEP6
雙手抱頭,手臂下壓的同時,頭也往正前方低下。

6.jpg  
注意事項
患有低血壓、高血壓或嚴重肩頸痠痛的人,要避免練習此頸部運動,或是在專業的瑜伽老師在一旁指導下練習。

療癒效果可舒緩頭痛、肩頸壓力
身體四肢與各個器官是透過位於肩頸部位的神經作聯繫溝通,而坐辦公室工作的人,因為長久維持同一個姿勢容易讓肩頸僵硬痠痛,因此此頸部運動的練習可以舒緩頭、肩與頸部的壓力、僵硬與痠痛等不適,有助於神經系統的有效運作。

文章出處:《自癒力運動》

創作者介紹
創作者 wawa0725 的頭像
wawa0725

柚子娘

wawa0725 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()