柚子娘

醫生來不及說的３０句忠告

 (很值得參考)

到大醫院看病，往往苦等一個甚至幾個小時

，與醫生交流的時間卻短得可憐，想聽聽醫

生的詳細建議成了奢望。美國 《真簡單》雜

誌日前邀請了１０個學科的醫學專家，

這些專家給出了３０個健康提示，值得一讀。

　腫瘤專家：

１．肉最好煮著吃。高溫燒烤會使肉中的氨

      基酸分解，形成致癌物質。 　　

２．養只寵物。 可以增加人體內的內啡肽和

      催產激素，並降低應激激素皮質醇，從

      而提高人體免疫力。　　

３．午餐慢慢吃。學學義大利人從容不迫地

      享受午餐，能保護心血管，延緩衰老。

婦科專家：

１．切勿自行用藥。如果自認為發生了真菌

      感染，可以適當吃一些常規藥。但如果

      症狀無法消除，最好去醫院就診。　　　

２．避孕藥利多弊少。避孕藥並沒有多少副

      作用，而且可使卵巢癌的風險降低３５

      ％至５０％。 　　

３．性愛後小便。有助排出細菌，防止尿路

      感染。另外，每天一杯越橘（藍莓）汁

      有助於防止膀胱炎。

 牙科專家：

１．多攝入抗氧化劑。花椰菜（菜花）和越

      橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。 　　

２．少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不

      要直接吮吸檸檬，其富含的酸類物質會

      破壞牙齒琺瑯質。　　

３．使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺

      瑯質，導致牙齦萎縮。可考慮使用電動

      軟毛牙刷。

 足病專家：　　

１．給腳量尺寸。每隔幾年應該測量一下腳

      的尺寸，特別是懷孕或體重改變後。鞋

      子太小會導致拇囊炎（拇趾與足間的關

      節外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。　　

２．經常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，

      否則會因壓力過大傷腳，應該高跟鞋與

      平底鞋輪換著穿。　　

３．人字拖傷腳。經常赤腳或穿人字拖之類

      的鞋子，會導致腳跟疼痛。

 心臟病專家：　　

１．常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關係

      極大，人的理想腰圍應為３５英寸（約

      合８９釐米）以下。每天最好進行有氧

      鍛鍊，少吃白麵包等簡單的碳水化合物。 　　

２．測量健康指數。如果你年過３５歲，還

      不知道自己的血壓及膽固醇水準，最好

      去醫院查查，因為這些數據有助於預測

      心臟病風險。　　

３．適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪

      及��� －亞油酸，不妨每週吃上幾把，

      能使你的心臟更健康。

 運動醫學專家：　　

１．保證運動多樣化。如果將不同運動交替

      進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊

      失衡、導致運動過度或受傷。　　

２．女人要加強臀部鍛鍊。 女性胯部及臀肌

      相對較弱，如果不加強鍛鍊，容易使髖

      關節壓力過大。　　

３．定期更換運動鞋。每跑完８００公里（

      運動量相當於每天跑５公里，每週５次

      ，持續５個月）就該換雙運動鞋，否則

      容易導致運動損傷。

 神經與記憶 專家：

１．用進廢退。多項研究表明，字謎、填字及

     數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛鍊也可

     以使大腦更靈活。建議採用“一看，二思

     ，三聯想 ”的記憶訓練法。“看”，集中

     注意力； “思” ，想像視覺畫面；“聯想

     ”，結合一定的情景記憶。

２．凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區

      域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙

      學習和記憶能力。　　

３．喝紅葡萄酒。 紅葡萄酒中的抗氧化劑複合

      物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性

      每天１杯，男性每天兩杯。

 脊柱外科專家：

１．鍛鍊核心肌肉群（位於腹部前後環繞著身

      軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群）。

      鍛鍊腹肌可減少後背壓力。俯臥並伸開雙

      臂過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，做

      飛行姿勢，保持幾秒，再放鬆。　　

２．撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓

      力會增加四五倍，動作過猛容易導致後背

      拉傷。所以當有物品掉到地上時，最好走

      近點，然後彎腰撿起。　　

３．避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易

      僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每３０

      分鐘至４５分鐘起身活動一下，有助於增

      加血液迴圈，有益脊柱健康。

 心理學專家：

１．關注自我。無論是尋求心理諮詢、練習冥

      想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖

      析，了解自己的擔憂以及近期生活 目標。

２．多社交。強大的社交網路能促進身心健康

      。多參加一些社交活動，多與自己關注的

      人交往。 　　

３．從鍛鍊中獲得快感。每天安排一些鍛鍊項

      目有助保持旺盛的精力。鍛鍊是可以提升

      情緒的 自然抗抑鬱藥。

 家庭醫生：

１．以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日

      ，檢查身體是否有不適，是否應該做相關

      檢查等。 　　

２．見醫生前做好準備。最好理清自己想要與

      醫生討論的問題。

３．關注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健

      康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有

      些疾病是具有家族性的。