文／婦幼醫藥線資深記者 高旻君
諮詢／署立桃園醫院小兒科主治醫師 詹金淦
協助／署立桃園醫院病歷室 蔡瑞津
現在人生活忙碌，即使是小學生也經常因為忙於課業或玩電玩、看電視
而造成睡眠時間不足或睡眠時間不固定的情況。
睡眠的重要性
良好的睡眠品質及足夠的睡眠時間對成長發育中的學童非常重要，以下是
睡眠的幾點重要性：
＊ 促進荷爾蒙及生長激素分泌：影響孩子器官機能正常發育及幫助身體的成長。
＊ 消除疲勞、增強體力：睡眠時的休息，會讓疲累的身體得到修復，並增加身
體的抵抗力及體力。
＊ 增強注意力及記憶力：如果經常睡眠不足，孩子上課時的注意力會受到影響，
還可能損壞記憶力。
要睡多久時間才夠？
根據研究，學齡孩童每天夜晚睡眠時間最好有十小時，所以，如果早上大約
六點四十分左右要起床準備上學，那麼理想入睡時間是晚上九點左右。
不過，現在小朋友課業及活動頗多，想要九點就準時入睡可能會有些困難，不過
至少盡量不要超過十點才入睡。
如何提高睡眠的品質？
另外，睡眠品質的好壞也非常重要，如果能夠有良好的睡眠品質，相信能讓孩
子上學時更有精神、學習更有效率。
睡覺前一、兩個小時不要玩太興奮的遊戲或看太刺激的電視，以免無法很快入睡或
是造成晚上不停做夢。
舒適的睡眠環境，例如穿上寬鬆的睡衣、保持室內安靜、棉被厚度適中，都可以讓
孩子睡得更安穩。
晚上不要喝太多的飲料或開水，以免半夜多次爬起來上廁所。
★有關睡眠文章提供家長參考：
http://news.cts.com.tw/cts/life/200810/200810140254655.html
http://n.yam.com/msnews/mkarticle.php?article=20080109000140
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